Становясь старше, оставайся здоровым

Становясь старше, оставайся здоровым

Становясь старше, оставайся здоровым


1. Регулярно ешьте. Часто у пожилых людей, особенно одиноко живущих, нет ни аппетита, ни желания готовить пищу. Тем не менее, старайтесь обедать в определенное время и ежедневно, хотя бы раз в день, ешьте теплую пищу.

2. Спите, когда захочется. С возрастом количество перерывов сна растет. Поэтому избегайте позднего ужина и всего, что может продлить бодрствование, например, не пейте кофе, черного чая, белого вина, не ешьте тяжелой жирной пищи. Попытайтесь регулярно спать около 7ми -8ми часов.

3. Двигайтесь умеренно, но регулярно. Ежедневно 30-60 минут уделяйте пешим прогулкам, ездите на велосипеде вместе со своими внуками. Для этого вбейте в адресной строке покупаем детские велосипеды, и выберите понравившийся Вам вариант. Также плавайте, работайте в саду — это обеспечит вам защиту от сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней. При этом не нужно ставить рекордов.

4. Держите вес в норме. Строчные потребности в калориях уменьшаются с каждым прожитым годом. А вам высококалорийная пища тем более не нужна. Ешьте меньше, двигайтесь больше.

5. С возрастом сокращается расход необходимой для организма энергии, но потребность в минеральных веществах и витаминах остается. Поэтому ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также молочные продукты.

6. Больше пейте. Стареющий организм высыхает легче. Ежедневно выпивайте, по крайней мере, 2 л, лучше всего минеральной воды, фруктового чая и отваров трав.

7. Умеренные дозы (около 100 мл) красного вина в день могут уменьшить риск инфаркта миокарда. Но чрезмерное употребление алкоголя вредно.

8. Не курите, ведь курение может развить сердечно-сосудистые заболевания, и повысит риск заболевания раком легких. Лучше совсем откажитесь от курения.





Главная | Вязание крючком | 2000 Советов | Журнал | Хозяйке на заметку | Интерьер в доме | Женский ПИКАП | Имена | Женщина за рулем | Письма, Заметки