...

Спортивная фигура: как уберечься от травм?

Спортивная фигура: как уберечься от травм?

Спорт без травм

     Весна совершенно прозрачно намекает на скорое тепло, когда мешковатые свитера и просторные плащи уже не будут прятать неидеальных телесных форм. Бум посещения тренажёрных залов женщинами всех возрастов приходится именно на весну — дамы массово бегут шлифовать фигуры. Медики в свою очередь готовятся реагировать на многочисленные травмы и обострения хронических состояний, ведь в погоне за совершенством энтузиазм может застить прелестницам глаза, и инстинкт самосохранения благополучно засыпает.

«Ну, вы же женщина, потерпите!»

     Эта бессмертная фраза из фильма «Служебный роман» время от времени становится едва ли не девизом на пути обретения внешней привлекательности. Красота, конечно, жертв требует, но терпеть боль ни в коем случае нельзя. Фитнес, калланетика, всевозможные аэробные нагрузки и прорисовка мышц на специальных спортивных тренажёрах — не доводите всё это до крайностей. Приятная усталость и напряжённые мышцы, вот признаки оптимально достаточной нагрузки. Острые болевые ощущения в мышцах, в суставах или в позвоночнике являются беспрекословным сигналом остановиться. Боль — ваш союзник, это сигнал «СТОП», и к нему обязательно нужно прислушаться.

     Головокружение, тахикардия, затруднённое дыхание (не путайте с учащённым) или боль любого происхождения требуют тщательного выяснения обстоятельств. Если вы занимаетесь спортом на свой страх и риск, не принимая во внимание предостережения врачей, то обязаны удвоить внимание. Тренер в спортивном зале обязательно подскажет, как правильно выполнять упражнения и скорректирует программу тренировки в индивидуальном порядке.

Противопоказания и ограничения

     Избыточный вес или ожирение однозначно являются ограничивающим фактором. С большим весом запрещено прыгать, бегать и приседать — так говорят медики. Специалисты по спортивному похудению презрительно фыркают и удваивают нагрузки. Истина, как обычно, находится где-то посередине.

     Действительно, прыжки с большим весом могут серьёзно повредить суставы или позвоночник. Это происходит по причине обычной неграмотности. Неправильно подобранная экипировка, неправильно поставленные ноги и нарушенный наклон корпуса — и вот вы уже в группе повышенного риска. Приседания тоже должны выполняться в строго соблюдаемой правильной технике, только в этом случае они не принесут вреда.

     Что же касается столь любимого всеми бега, то при большом весе лучше начать со спортивной ходьбы, время от времени ускоряя её до ритма лёгкой пробежки буквально на 50-100 метров.

     Кардионагрузки при проблемах с сердцем и сосудами это однозначный риск. Что же делать? На этот вопрос имеется универсальный ответ. Умеренность и медленное постепенное увеличение нагрузки. Не пытайтесь сразу дать максимальную скорость, взять максимальный вес и с наскока выдержать трёхчасовую тренировку. Форсирование приведёт только к тому, что вы сорвётесь и бросите тренировки.

Обстоятельства и спорт

     Молодые и энергичные с насмешками относятся к тем, кто пропускает тренировки. Не стоит реагировать на язвительные замечания, особенно если обстоятельства требуют внесения корректив. Что может повлиять на решение ограничить или отменить тренировку?

     Если у вас повышена температура, то не стоит бежать в спортзал. Физические нагрузки во время болезни противопоказаны, впрочем, как и умственные. Может пострадать сердце, сосуды, дыхательная система. Спорт во время болезни может спровоцировать артрические и ревматические явления.

     Физические нагрузки во время менструации не отменяются, только если вы чувствуете себя так же прекрасно, как и в обычные дни, и то стоит проявить определённую осторожность.

     Наконец, серьёзные изменения ритма жизни. Многочасовой авиаперелёт с кардинальной сменой часовых поясов, это повод сократить или отменить тренировку. Хронический недосып по личным обстоятельствам или из-за работы, тяжёлые физические нагрузки вне спортзала, приступ сезонной аллергии или приём лекарственных препаратов — всё это требует изменения объема нагрузки или перерыва в тренировках.

     Слушайте своё тело, и вы избежите серьёзных проблем. Ничего страшного не произойдёт, если желанный результат наступит не через двадцать, а через тридцать тренировок. Главное — вы будете здоровы, бодры и энергичны.

     





Главная | Вязание крючком | 2000 Советов | Журнал | Хозяйке на заметку | Интерьер в доме | Женский ПИКАП | Имена | Женщина за рулем | Письма, Заметки